7 Cara Agar Tubuh Tetap Bugar Saat Berpuasa

Berpuasa merupakan salah satu cara untuk melakukan detoksifikasi (Pembuangan Zat-zat beracun dari dalam tubuh) secara alami. Namun, kadang ada sebagian orang yang mengeluh lemas dan tidak bertenaga saat puasa. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kami membagikan cara agar tubuh tetap bugar saat berpuasa.

Menjalankan puasa harus diiringi dengan pola hidup yang sehat agar tetap fit. Karenanya penting bagi kamu untuk memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka puasa. Agar tidak berlama-lama lagi, yuk, kita bahas satu per satu di bawah ini.

Cara Agar Tubuh Tetap Bugar Saat Berpuasa

1. Jangan melewatkan sahur

Cara paling dasar agar kamu tetap bugar meski sedang puasa ialah tidak melewatkan sahur. Seperti yang kita tahu, puasa ialah menahan makan dan minum dari pagi hingga malam hari. Jadi, kamu mungkin akan kurang bertenaga saat puasa tanpa sahur.

Makanlah makanan dengan nutrisi seimbang saat sahur, kamu juga bisa mengonsumsi gandum, oat, dan beras merah yang bisa membuat kenyang lebih lama. Kamu juga bisa makan makanan yang mengandung serat tinggi, seperti kurma atau biji-bijian lainnya.

tak hanya itu, kamu juga bisa makan asupan protein yang cukup agar menambah energi sepanjang hari.

2. Konsumsi air yang cukup

Sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air dan tentunya kita membutuhkan jumlah air yang sama meski berpuasa. Oleh karena itu, kamu bisa minum 8-12 gelas air putih agar fit saat berpuasa. Kamu bisa memenuhi cairan tersebut mulai dari berbuka puasa hingga sahur.

Tak hanya itu, ada baiknya jika kamu juga menghindari komsumsi kafein. Pasalnya, kafein bisa membuat kamu lebih banyak buang air kecil sehingga cairan dalam tubuh cepat menghilang. Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein selama bulan Ramadhan agar tubuh tetap fit saat berpuasa.

3. Kurangi makanan berminyak

Makan makanan gorengan saat berbuka puasa memang menggoda. Namun, ada baiknya jika kamu mulai membatasi. Apalagi saat santap sahur. Makanan tersebut juga memiliki risiko menaikkan kolestrol dalam tubuh kamu.

4. Kurangi makanan manis

Cara agar tubuh tetap bugar saat berpuasa adalah kurangi makanan manis. Banyak orang salah mengartikan berbuka dengan yang manis-manis. Makanan manis saat buka puasa memang penting untuk menormalkan gula darah.

Namun, kamu harus memperhatikan porsi makanan manis tersebut. Apalagi kalau rasa manis dari gula. Pasalnya, makanan tersebut tanpa disadari bisa membuat berat badan naik.

5. Olahraga

Puasa bukanlah alasan bagi kamu untuk bermalas-malasan atau bersantai ria. Kamu tetap bisa melakukan berbagai hal saat berpuasa. Salah satu contohnya adalah olahraga ringan yang rutin seperti jalan kaki, bersepeda, hingga jogging.

Melakukan olahraga di pagi hari bisa membuat badan kamu segar dan tidak lemas saat menjalani puasa.

6. Tidur yang cukup

Selain memperhatikan pola makan, kamu juga harus memperhatikan pola tidur. Jika kamu harus bangun pagi untuk menyiapkan sahur maka pada malam harinya kamu harus menghindari begadang untuk keperluan yang tidak penting.

Usahakanlah tidur lebih cepat dari biasanya. Sebab, jika kamu kurang tidur bisa menghambat kinerja otak dan aktivitas kamu nantinya.

7. Makan secukupnya

Hal yang paling dinanti saat berpuasa adalah “buka puasa” namun sayangnya banyak orang yang kalap saat menyantap makanan berbuka. Jika demikian, kamu harus mulai membiasakan makan secukupnya.

Makan berlebihan saat berbuka bisa membuat keadaan perut kamu masih kenyang saat sahur. Akibatnya, kamu akan sahur sedikit sehingga saat siang hari kamu sudah merasakan lapar.

Nah, itu dia 7 cara agar tubuh tetap bugar saat berpuasa yang bisa kamu tiru. Semoga bermanfaat!